Yoga betyder union och handlar om att förena och balansera (polariteter).
Yoga innefattar tekniker för ökad medvetenhet, holistisk hälsa, livsenergi och balans.
Till yogans grundfilosofi hör att vara sann, respekt för allt levande och att leva i samklang med naturen.
Andningen är central inom yoga, för andningen är central i livet. Hur vi andas påverkar våra tankar, våra tankar påverkar hur vi andas. För att kunna använda våra naturliga verktyg och leda oss själva, behöver vi göra vår egen medvetna (med)mänskliga träning och inlärning. Medveten andning kan hjälpa oss när som helst och var som helst. Vi kan lugna ner stressa(n)de tankar och känslor, eller väcka livsenergin i kroppen.
Som grundregel: vi behöver andas in och ut genom näsan, gärna lugnt och jämnt. Vi sprider på syret och kan hjälpa till med att hålla energin i balans. Magen rundar sig på inandning (visualisera syret sprida sig uppåt, till något specifikt ställe och/eller hela kroppen). Sedan pressar vi långsamt och mjukt ut ”det gamla”, navelområdet till sist. Våra näsborrar och ryggraden är våra huvudenergikanaler. Ryggraden är vårt kommunikationsnätverk. Navelområdet, Solar Plexus(Manipura Chakra) är vårt (vilje)styrkecentra.
Yoga är en mångtusenårig ”gammal” livsfilosofi, vetenskap och upplevelsebaserad teknologi. I praktiken är man själv laboratorium, testperson och forskare (betraktare).
Andningen är bron mellan kropp och sinne, mellan det medvetna och det omedvetna, mellan hälsa och ohälsa, mellan liv och död.
Kroppen är alltid medveten och andas så gott och länge den kan. Med mentalt medveten andning och kroppsmedvetenhet kan vi hjälpa till och göra rätt (och) mycket för oss själva och vårt välbefinnande. Med rätt andning hjälper vi syredistributionen till cellerna. Och med små eller ”större” justeringar i vår kroppshållning hjälper vi både andning och andra ingredienser i hälsa och känsla.
Andningen är kroppens intelligens och bärare av livskraften (Prana, Chi) inom oss. Med medveten andning, olika andningstekniker och i kombination med rörelse kan vi bidra till lugn, styrka, energi och balans på olika plan i vårt system. Våra armar fungerar som en förlängning av hjärtat. Vårt kroppsspråk, hållning och alla ingredienser och nyanser i kommunikation och beteende sänder alltid sin energi och sina signaler både inåt och utåt. All information och upplevelser går genom ryggraden, genom vårt kommunikationscentra.
Fokus på andning och att blunda är att stanna upp, vända sig inåt och mentalt guida sig till ”här och nu”. Helt enkelt lära sig att landa, lyssna, uppleva, ”bara vara” och/eller ha fokus och vara närvarande i något man gör, både på yogamattan och utanför. Yoga (på mattan) är träning för liv(senergi) och kvalitet i livet.
Det vi alla överlag behöver och vill ha är en stark, flexibel och fungerande kropp, lugnt sinne och varmt hjärta. Som helhet är syftet med yogalektioner att erbjuda och skapa tillfälle för var och en att väcka och höja sin livsenergi (prana) och uppleva (mer) sinnesro, välbefinnande och balans.
Jag har prövat, utövat och ”använt mig av” yoga sedan 2005. Som utbildad Hatha Yoga lärare (Somaya Academy 2021) och van Kundalini Yoga utövare är min egen träning och mina yoga lektioner en mix med ingredienser och övningar från båda. Jag undervisar och leder yoga på svenska eller engelska.
Hatha avser:
Ha =Solenergi, Yang, den maskulina energin, den ljusa väckande energin. Höger näsborre.
Tha= Månenergi, Yin, den feminina energin, den mörka och mer lugnande energin. Vänster näsborre.
En ”mix yogalektion”, yoga för energi och balans, kan omfatta följande helhet: Vi landar, med fokus inåt, på andning, kroppshållning och känsla. Vi tränar då även förmågan att enbart iakttaga och uppleva, utan att värdera eller analysera. Vi börjar på… Vi lugnar, rengör och stärker den fysiska och mentala kroppen genom att kombinera medveten andning med rörelser och omväxlande fysisk träning (flow) och positioner (asanas). I slutet en kort avslappning (shavasana) för integrering av träningen. Ibland specifika andningsövningar (pranayama) och/eller meditation (dhyana) på slutet.
Med lite mer intensiv och specifik andningsteknik och i kombination med rörelse aktiverar vi pumpen till vårt lymfsystem, kroppens reningsverk (som inte har någon automatiskt fungerande pump). Vi hjälper hjärtats pump i sitt arbete. Vi stärker lungorna och hjälper till med syredistributionen genom blodet till cellerna.
Med medveten andning balanserar vi utbyte och växelverkan mellan syre och koldioxid i lungor och vävnad. Vi stärker immunsystemet och balanserar nervsystemet. Med fungerande syredistribution skapar vi space (utrymme) och flöde. Vi får mer syre till cellerna och avstånd till tankar. Vi kommer i kontakt med vårt neutrala sinne (med vilket vi ser mer klart, ser saker för vad de är). Vi kan också väcka och lättare komma i kontakt med vår intuition (via tredje ögat), vårt inre sanna vetande.
Med yogans tekniker, fokus på andning och uppmärksam närvaro stannar vi upp, tar hand om oss och kan även ”röra vid” vårt djupare jag/högre jag/andliga jag. Ju mindre man försöker prestera och förvänta sig något, desto mer närvarande och kvalitet. Ju mer medvetet närvarande, desto mindre prestation.
Yoga hjälper oss människor att bli påminda och känna att vi är ”Human Beings”, inte ”Human Doers”.
Lite kring meditation: En yogaträning kan alltså, men behöver inte innefatta ett specifikt meditationsupplägg. Men om, så är det i slutet. Då är kroppen och sinnet, vår inre miljö omhändertagen och (”bättre”) förberett för att sitta och fokusera en ”stund” och för att uppleva ett ”mer” meditativt tillstånd.
Meditation är egentligen inget man gör. Men ”på västerländska” säger vi, att vi skall ”meditera” eller ”göra en meditation”. Det man gör, är i själva verket förberedelser för vår inre miljö, så att vi kan vara meditativa. När vår inre miljö har en viss karaktär, balans och kvalitet är det ett meditativt tillstånd, ett varande i ren medvetenhet. (Detta är inte mental medvetenhet.)
En meditation kan vara att rikta fokus på något, så att tankevärlden styrs i en riktning. Fokus kan även vara enbart på andningen. I detta kan sedan en förbindelse uppstå, och i det ett meditativt tillstånd och upplevelse. Ju mer vi ”släpper” och bara är, desto mer närvarande och mottagliga för vad som ”visar sig”.
Vi kan naturligtvis uppleva behagliga, lugna ögonblick och stunder, tidlöst varande, återhämtning och kraftsamling när som helst och var som helst. Vårt inre avgör.
Vad beträffar yoga lektion och egen träning, behöver och rekommenderas alla alltid att anpassa en övnings svårighetsgrad, intensitet och längd på något enligt egna behov, hälsa och dagsform. På egen hand kan man praktisera något i en minut eller 75 minuter. Som exempel. Allt är möjligt. Viktigt att man fokuserar på det man gör och är nöjd med det samt att inget tar sjukt på fel sätt. Bättre att checka, be om hjälp, fråga och lyssna. Hellre en gång för mycket än en gång för lite.
Sammanfattning om yoga, livet och livets (pr)övningar:
Yoga är en gammal och beprövad praktisk vetenskap med en mångfald tekniker för oss fysiska, mentala, energimässiga och spirituella mänskliga helheter. En genuin och helhetsbaserad livsfilosofi för hälsa och självledarskap, med respekt för allt levande, natur och miljö. (Ayurveda är en systervetenskap och handlar om läran om livet.)
Livet är en (läro)process. Kvalitet och hälsa är alltid en följd. Allt behöver omsorg och ansvar. Vägen till frihet och frihetskänsla, till frid och fred är att bidraga på vägen. Inifrån ut.
Med fokus på andningen kan vi väcka oss till ”här och nu” för att lyssna, känna efter och tänka (mer) klart och medvetet, och omvandla och använda energin konstruktivt.
Målfokus utan engagemang i stunden och i processen fungerar inte som helhet eller på sikt. Vi behöver (själv)medvetenhet och engagemang. (Utan medvetet aktiverat eller fungerande ansvar inträder försvar. Och försvar utan ansvar (försvar för o-taget ansvar) är mer eller mindre vilseledande, dysfunktionellt och destruktivt.)
Vi behöver (kunna) stanna upp, öppna upp, och vara öppna, för perspektiv, insikter och lärdomar. Vi behöver medkänsla och tänka med hjärtat. Ibland behöver vi hjälp för att kunna (börja) hjälpa oss själva. När vi hjälpt och hjälper oss själva, kan vi bidraga och medverka som stöd för andra. Utan att kopiera och projicera. Var och en har sin process, och behöver egen (in)sikt. Ingen upplevelse eller lärdom sker på utsidan av någon.
Ju mer regelbunden vana att ”stanna upp”, att möta sig och sitt inre, och ta hand om sig, desto närmare lugn, styrka och balans i kropp och själ överlag. Logisk och naturlig konsekvens av återkommande praktik. Träning ger färdighet, som vi alla vet. Kvalitet före kvantitet. Tacksamhet framom destruktivt missnöje och självömkan. (K)ärlighet och ansvar framom vilseledande direkt och indirekt försvar.
Varje gång vi blir medvetna om andningen (eller något annat) att vi kanske missat hur vi andas, kan vi medvetandegöra och vara glada att vi kom på det (inte fastna i irritation och ”dra neråt”) och lär oss då även på vägen. Det är medvetenhet och ansvar i praktiken.
Vi människor och allt levande har inte ett liv. Vi är liv, med en enorm kapacitet och naturlig intelligens inom oss. På flera plan. Det mänskliga intellektet är en del av den mänskliga intelligensen och medvetenheten.
Intellektet, tankarna är inte medvetna i sig. Vi behöver alltså övergripande medvetenhet, helikopterperspektiv, förmåga till självreflektion och ansvar. Om vi inte är medvetna om våra tankeprocesser och hur vi fungerar, kan vi inte heller medvetet styra våra tankar så att de hjälper oss i livet och för att vi skall kunna känna mer av det vi önskar. Tankarna faller då förr eller senare på eget (be)grepp, och drar känslor och individen med sig. Som i sin tur riskerar dra/få andra med sig. Var och en ansvarar oberoende alltid för sig. För att ingen annan kan eller skall göra det.
Hälsa är inte enbart frånvaro av symptom på namngiven ohälsa, sjuktillstånd eller diagnos.
Hälsa är vitalitet, livskraft, energi i flöde. Där det råder lugn (ease) råder hälsa (less/no disease).
Där det finns rymd (space), kan livsenergin (prana) flöda. Där det finns livskraft (prana), finns det hälsa (health). Space—> Prana —> Health.
Några allmänna punkter: Att sätta handflatorna mot varandra och framför bröstet kallas böne mudra, Namaskar Mudra. Denna handposition har dock inget med religion att göra, om man inte tänker och känner det så. (Vem som framställer vad, avgör i sig inte om något är sant eller inte.) Namaskar Mudra handlar i alla fall om att balansera den maskulina (sol) och feminina (mån)energin, polariteter och hjärnhalvor.
Det är även lätt och naturligt att känna och visa tacksamhet och ödmjukhet med denna handposition och gest. Och/men visst kan man sända en god önskan och tanke, och sätta en intention med sin närvaro och träning. Men att enbart be, är att sätta kraften och ansvaret utanför sig.
Solhälsningar handlar om att mjuka upp och värma upp kroppen och väcka energin. ”To do the Sun within.”
Att sitta i så kallad ”meditationsställning” har många aspekter och detaljer. Inget görs av en slump. Att hålla handflator uppåt, med tumme mot pekfingret (Gyan Mudra) handlar om koncentration och fokus.
Meditationer kan överlag även vara en kombination av andningssätt (pranayama), rörelse och/eller mantra. Sanskrit språket är en bro mellan det fysiska och det andliga.
Att ljuda eller höra på ljud handlar om vibration och frekvenser. Det kan vara (mycket) förenande och helande. Likaväl som ord, ljud och oljud kan vara skadliga och skada.
Sat Nam
Namaste
